Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK V) : Renang Gaya Dada

Assalamu'alaikum Warohmatullahi Wabarokatuh.

Selamat Pagi anak-anak, apa kabar hari ini?

Semoga selalu sehat ya, jangan lupa selalu melakukan olah raga sambil berjemur di pagi hari.

Renang merupakan olahraga air yang menyehatkan. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang diminati banyak orang. Selain untuk kesehatan, renang juga dilakukan untuk meraih prestasi. Banyak atlet renang yang telah mengharumkan nama bangsa Indonesia. Untuk berprestasi dalam olahraga renang, seseorang harus tekun berlatih. Kerja keras dan disiplin juga menjadi kunci sukses meraih prestasi.Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, di antaranya gaya dada, gaga bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Sebelum menguasai gaya tersebut, kamu perlu berlatih gerak dasar. Gerakan meluncur pada gambar di atas termasuk gerak dasar renang. Perenang harus menguasai gerakan tersebut sebelum melatih gerakan lain. Selanjutnya, perenang perlu menguasai teknik ayunan lengan, gerak kaki, dan bernapas. Gerak dasar ini harus dikuasai sebelum berlatih gaya renang, misalnya gaya dada. Bagaimana gerakan renang gaya dada? Melalui pembahasan materi ini, kamu diajak belajar dan mempraktikkan renang gaya dada.

 

Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: 

1. menjelaskan renang gaya dada dengan koordinasi yang baik; 

2. mendeskripsikan gerakan meluncur, kaki, posisi tubuh, dan lengan sebagai gerak dasar renang gaya dada; 

3. mendeskripsikan teknik pengambilan napas dalam renang gaya dada; 

4. mempraktikkan renang gaya dada dengan koordinasi yang baik; 

5. mempraktikkan gerakan meluncur, kaki, posisi tubuh, dan lengan sebagai gerak dasar renang gaya dada;

6. melakukan teknik pengambilan napas dalam renang gaya dada.

 

Di kelas IV, kamu telah belajar gerak dasar salah satu gaya renang. Pada pelajaran ini, kamu akan belajar renang gaya dada bersama temanmu. Melalui pelajaran ini, keterampilan berenangmu, terutama renang gaya dada, diharapkan meningkat. 

A. Gerak Dasar Gaya Dada 

Apa manfaat berenang? Saat berenang, semua otot akan bekerja. Tubuh lebih sehat dan bugar. Dengan berenang, keberanianmu juga meningkat. Olahraga air ini dapat mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%. Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%. Renang sangat bermanfaat untuk penderita nyeri sendi. Selain itu, renang dianjurkan bagi penderita asma dan jantung.Dilihat dari gerakannya, gaya dada mirip gerakan katak saat berenang. Bagaimana cara berenang gaya dada? Sebelum mempelajari renang gaya dada, lakukan kegiatan berikut 

1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air. Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir, kamu dapat belajar meluncur tanpa papan.

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur? Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam

Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam. Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna. Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

Bapak peringatkan, untuk latihan gerakan meluncur dapat dilakukan di rumah masing masing, sampai dengan kondisi pandemi berakhir. Tidak perlu dipraktikkan di kolam renang. Silahkan praktikkan di rumah masing-masing. tiga gambar tersebut si atas, foto dan kirimkan ke wa.me/628156665657

Terimakasih, Wassalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh