Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK Kls. 5) : Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan dalam Aktivitas Berirama

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) termasuk aktivitas gerak berirama karena dilakukan dengan iringan irama atau musik. Kamu dapat memilih berbagai musik untuk mengiringi gerakan SKJ. Kamu dapat memilih lagu tradisional atau modern sebagai musik pengiring. SKJ terdiri atas berbagai gerakan dasar di antaranya ayunan lengan dan langkah kaki. SKJ akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. SKJ yang dilakukan dengan semangat akan membuat tubuh lebih bugar.

Selain SKJ, senam sasambo dan senam poco-poco merupakan gerak berirama. Gerak dasar pada senam tersebut sama dengan gerak pada SKJ, yaitu gerakan ayunan lengan dan langkah kaki. Gerakan ini diiringi irama musik tradisional. Kamu dapat melakukan gerak berirama bersama teman-temanmu. Lakukan gerakan senam dengan menyesuaikan gerak dan iram a musik pengiring.

Tujuan Pembelajaran:

Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:

1. menjelaskan gerak langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah samping, dan langkah keseimbangan dalam gerak berirama;

2. mendeskripsikan gerakan mengayun lengan;3. mendeskripsikan gerak langkah dan ayunan lengan sesuai irama;

4. mempraktikkan gerak langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah samping, dan langkah keseimbangan dalam gerak berirama;

5. mempraktikkan gerakan mengayun lengan; serta

6. mempraktikkan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan sesuai irama.

Gerak berirama merupakan salah satu aktivitas olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah. Gerak berirama dapat dilakukan di sekolah maupun lingkungan rumah. Gerak berirama yang dilakukan dengan tepat membawa banyak manfaat bagi tubuh. Pada materi ini, kamu akan mempelajari berbagai gerak dasar pada senam irama. Melalui pembelajaran ini, kamu diharapkan dapat melakukan gerakan senam irama dengan tepat. Kamu juga akan termotivasi untuk selalu menjaga kesehatan.

A. Gerak Langkah Kaki

Apa yang dimaksud gerak berirama? Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Apa sajakah gerak dasar dalam senam irama? Sebelum mempelajari lebih mendalam, kerjakan kegiatan berikut.

1. Langkah Biasa

Amati dan praktikkan gerak langkah seperti Gambar 7.2! Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan pendapatmu kepada teman dan gurumu.

Gerakan pada Gambar 7.2 menunjukkan gerak langkah biasa (loppas). Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring.

Lakukan gerak langkah biasa dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri.

2. Langkah Rapat

Apa yang kamu ketahui tentang langkah rapat? Amati dan peragakan gerak langkah rapat seperti Gambar 7.3! Lakukan gerakan secara mandiri dan percaya diri.

Apa yang kamu simpulkan setelah melakukan gerakan seperti Gambar 7.3? Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut? Bandingkan analisismu dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri. Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan

atau irama.

3. Langkah Depan

Bagaimana cara melakukan gerak langkah depan (galoppas)? Amati gerak langkah depan seperti Gambar 7.4! Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan. Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau

irama.

4. Langkah Samping

Amati dan praktikkan gerak langkah samping seperti Gambar 7.5! Lakukan bersama temanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian kemukakan pendapatmu kepada gurumu.

Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri. Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri. Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama.

5. Langkah Keseimbangan

Senam irama memerlukan unsur keseimbangan. Unsur ini dapat dilihat dari gerak langkah keseimbangan. Amati gerak langkah keseimbangan seperti Gambar 7.6!

Bagaimana cara melakukan gerak langkah keseimbangan? Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.

Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Senam Irama Sesuai namanya, gerak dasar senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan irama pengiring. Saat iramanya bertempo cepat, gerakan senam

juga makin cepat. Saat tempo iramanya lambat, gerakan senam menjadi lambat. Tempo gerakan inilah yang berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Saat gerakannya cepat, jantung memompa darah lebih cepat. Dengan demikian, senam irama berdampak positif untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Ayo, Melakukan Gerak Langkah Kaki!

Praktikkan gerak langkah kaki secara berkelompok. Ikutilah langkahlangkah pembelajaran berikut.

1. Bagilah kelas menjadi lima kelompok. Tentukan nama kelompok  sesuai gerak dasar langkah kaki dalam senam irama.

2. Mulailah berlatih dengan teman-teman kelompokmu. Gunakan peluit atau ketukan sebagai tanda perpindahan gerakan.

3. Praktikkan gerakan langkah kaki sesuai nama kelompok. Misalnya kelompok Zijpas mempraktikkan gerak langkah samping. Begitu seterusnya hingga semua kelompok mempraktikkannya.

4. Lakukan aktivitas ini secara sportif, disiplin, dan bertanggung jawab.

5. Apabila disekitar rumahmu tidak ada tememan sekelas, lakukanlah secara individu.

Tumbuhkan sikap saling bekerja sama dalam aktivitas ini.