Gerak Dominan Senam Ketangkasan

 Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Selamat Pagi anak anak . . .

Pada Pembelajaran PJOK pagi ini kita lanjutkan materi sebelumnya ya. materi hari ini adalah 

2. Meloncat dan Menggantung

Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantung dilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatih menggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.

Apa fungsi teknik pegangan tersebut? Bagaimana cara melakukan pegangan atas dan pegangan bawah? Diskusikan bersama temanmu dengan tanggung jawab. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmu dengan menggunakan sumber bacaan untuk menunjang hasil diskusi. Selanjutnya, kemukakan hasil diskusi kepada teman dan gurumu secara santun.

3. Meloncat dan Mengayun

Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan ototmu. Bagaimana cara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuan menggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerak mengayun sebagai berikut.

1. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.

2. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar. 

Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Gambar 6.5! Agar wawasanmu bertambah, carilah informasi dari buku bacaan tentang kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada tongkat. Catatlah langkah-langkah kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada buku catatan. Jelaskan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun.

Lakukan praktik kombinasi gerak meloncat dan menggantung pada palang besi. Peganglah palang besi dengan berbagai variasi gerak pegangan. Lakukan praktik ini secara bergantian dengan temanmu. Amati variasi gerakan pegangan temanmu. Bandingkan variasi gerakan peganganmu dan variasi gerak pegangan temanmu. Komunikasikan kepada guru secara santun.

Agar kamu makin terampil, lakukan latihan mengayun secara disiplin dan tanggung jawab. Praktikkan langkah-langkah mengayun bersama temanmu. Kembangkan sikap tanggung jawab, sportif, dan disiplin dalam mempraktikkan variasi gerak mengayun. Ingat, perhatikan aspek keselamatan dan keamanan melakukan gerakan mengayun.

4. Berjalan Meniti Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan. Amati dan praktikkan gerakan meniti seperti Gambar 6.6. Bagaimana posisi tubuh dan tangan saat melakukan gerakan meniti? Apa fungsi gerakan meniti? Diskusikan bersama temanmu dan komunikasikan kepada gurumu.

Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan. Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakan untuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis. Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah di atas balok keseimbangan dengan temanmu secara bergantian. Awalnya, berdiri tegak di atas balok keseimbangan. Rentangkan kedua lengan ke samping. Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujung balok keseimbangan, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit. Kembali ke posisi semula. Lakukan praktik ini secara mandiri dan percaya diri. Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan? Bandingkan gerakanmu saat berjalan di bangku dengan di atas balok keseimbangan! Selanjutnya, komunikasikan kepada teman dan gurumu.

5. Menekuk dan Mendarat 

Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki. Kesalahan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari cedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun.
 Bagaimana gerakan mendarat yang benar? Amatilah Gambar 6.7 dengan saksama. Peragakan gerakan mendarat dengan mengikuti langkah-langkah gerakan berikut. 

1. Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90 drajat . 

2. Gerakan mendarat dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi. 

3. Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan. 

4. Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat.

Lakukan gerakan mendarat bersama temanmu secara bergantian. Amati dan bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada gurumu secara santun. Apakah kamu mengalami kesulitan dalam melakukan gerakan mendarat? Jika kamu masih kesulitan, mintalah bimbingan gurumu. 

Mengenal Peralatan Senam Ketangkasan 

Senam ketangkasan dapat dilakukan menggunakan peralatan tertentu. Apa sajakah peralatan yang digunakan dalam senam ketangkasan? Berikut beberapa peralatan yang digunakan dalam senam ketangkasan. 

1. Matras 

2. Kuda pelana 

3. Gelang-gelang 

4. Peti lompat 

5. Palang sejajar 

6. Palang tunggal

7. Palang bertingkat 

8. Balok keseimbangan 

9. Kuda-kuda lompat 

Itulah beberapa gerak dominan yang perlu dikuasai dalam senam ketangkasan. Untuk memperluas wawasanmu, telusurilah internet untuk menemukan informasi tentang senam ketangkasan. Ingat, gunakan internet secara bertanggung jawab. Mintalah pendampingan guru atau orang tuamu saat menelusuri internet. Ringkaslah makalah dari internet untuk digunakan sebagai sumber belajar. Gerak dominan dalam senam ketangkasan perlu kamu kuasai. Agar kamu terampil dan menguasainya, berlatihlah secara teratur dan disiplin. Dalam berlatih gerak dominan senam ketangkasan, kembangkan sikap cermat. Pembiasaan sikap tersebut dapat menghindari kesalahan. Kamu juga akan mampu melakukan gerakan senam ketangkasan secara sempurna. Sikap-sikap tersebut dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Demikian materi pembelajaran hari ini, untuk kegiatan praktik dapat dilakukan menggunakan perlengkapan yang sederhana, jangan lupa saat praktik utamakan keselamatan. tidak perlu memaksakan.

Jangan lupa isi presensi pada kolom komentar di bawah ini. Terimakasih.

Wassalamu'alaikum warohmatulahi wabarokatuh.